Витамины – необходимые организму вещества, без которых его нормальное функционирование просто невозможно. Получить полезные витамины можно с едой или принимая комплексы БАДов. Наш организм не производит витамины сам, поэтому так важно получать их из внешних источников.
В чем же важность и польза витаминов для человека?
- Помогают бороться с вирусами и инфекциями;
- Укрепляют иммунитет;
- Поддерживают тонус кожи лица и тела;
- Положительно влияют на состояние ногтей и волос;
- Благотворно сказываются на умственных способностях;
- Улучшают обмен веществ;
- Помогают поддержанию хорошего состояния костей, суставов, зрения, внутренних органов;
- Влияют на общее самочувствие.
Есть ли более и менее важные витамины? Ответить на этот вопрос сложно, потому что в разные жизненные периоды человеку нужны разные группы витаминов. Например, во время беременности женщинам нужно употреблять продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты и витамина D для нормального развития плода. Пожилым людям рекомендуется есть как можно больше продуктов с кальцием для поддержания суставов и костей. А витамин C активно помогает бороться с вирусами во время простуды.
Важно обеспечить поступление витаминов в организм. Достаточно скорректировать свой рацион так, чтобы в еде полезных веществ было как можно больше. Давайте рассмотрим, какие продукты нужно включить в свое меню
В каких продуктах содержатся полезные витамины?
Витамин А
Особенность витамина А в том, что это мощный антиоксидант, который помогает поддерживать молодость организма, нейтрализует свободные радикалы, регулирует нормальную работу иммунной системы. Для женщин важен тем, что при достаточном употреблении поддерживает красоту волос, ногтей и кожи. Найти витамин А можно в:
- Овощах: моркови, тыкве, шпинате, брокколи, свекла
- Фруктах: яблоки, персик, дыня
- Молочных продуктах: яйца, творог, сыр, молоко
Витамин B
Делится на разные группы. Каждая из них отвечает за определенное влияние на организм:
Витамин B1 (Тиамин). Нужен для нормальной работы сердечной и нервной систем, влияет на умственную работоспособность, способствует обмену веществ. Его можно найти в моркови, орехах, рисе, бобовых.
Витамин B2 (Рибофлавин). Влияет на зрение, участвует в образовании антител и эритроцитов, выводит токсины. Содержится в свиной печени, бобовых, яйцах, твороге, белых грибах.
Витамин B3 (Ниацин). Необходим людям с сердечными заболеваниями. Также поддерживает работу нервной системы, метаболизма, способствует быстрому заживлению ран. Есть в куриной печени, орехах, мясе, рыбе, зеленых овощах.
Витамин B6. Защищает от сердечных заболеваний, стимулирует работу иммунной системы. Содержится в чечевице, авокадо, шпинате, коричневом рисе, томатах, апельсине, черешне, грецких орехах.
Витамин B12 (Кобаламин). Важнейший элемент, так как влияет на полноценную и здоровую работу организма. Он не вырабатывается растениями, поэтому вегетарианцам и веганам обязательно нужно искать его в других продуктах. Есть в дрожжах, рыбе, печени, свинине и говядине, вареных яйцах, сыре, твороге.
Витамин C
Самый знаменитый витамин. Он влияет практически на все процессы в организме. Кроме защиты от вирусов витамин С также помогает усваиванию железа, влияет на состояние костей и зубов, способствует быстрому заживлению ран. Он содержится в:
- Фруктах и ягодах: апельсин, лимон, грейпфрут, киви, ананас, клубника, облепиха, смородина, клюква
- Овощах и зелени: белокочанная капуста, брокколи, красный перец, петрушка
Витамин D
Самый дефицитный у человека витамин. Зависит от места проживания и воздействия солнечного света. Важен для здоровых костей у детей и взрослых. Также влияет на работу сердца и кровеносной системы. Способствует укреплению иммунитета. Не содержится в растительных продуктах. Помимо солнечных ванн витамин D можно найти в:
- Жирных сортах рыбы и печени трески
- Яйцах, твороге, молоке
- Сливочном масле или маргарине
Витамин E
Содержится в огромном количестве продуктов, поэтому его недостаток – очень редкое явление. Его польза заключается в защите от преждевременного старения, укреплении иммунитета, стимуляции работы сердечной системы, помогает в рассасывании тромбов. Его можно найти в:
- Маслах: растительное, миндальное, арахисовое
- Орехах: миндаль, фундук
- Зародышах пшеницы
- Гранате
- Печени
Витамин K
Также частый по содержанию в продуктах, особенно в зелени. Несомненно, самый важный элемент для здоровья зубов, костей, соединительных тканей. Помогает в усваивании кальция. Влияет на работу желчного пузыря и печени. Содержится в:
- Овощах: шпинат, капуста, брокколи, спаржа
- Фруктах: киви, банан, авокадо
- Оливковом масле
- Яйцах
- Мясе
Витамин P
Помогает снизить артериальное давление, поддерживает работу щитовидки, помогает в борьбе с язвами и аллергией. Содержится только в растительных продуктах:
- Фрукты: цитрусовые, виноград, абрикосы
- Ягоды: черешня, рябина, шиповник, малина, черная смородина
- Гречневая крупа
- Горький шоколад
Регулярно стоит проверяться у врача, чтобы вовремя обнаружить недостаток того или иного витамина. При дефиците питательных веществ обязательно следует включить полезные продукты в свой рацион. Также можно купить витаминные комплексы в аптеке.
Мы, в свою очередь, также рекомендуем вам попробовать наши питательные батончики с высоким содержанием витаминов групп A, B, D, C. Батончики Life Food сделаны полностью из натуральных ингредиентов и содержат необходимые белки, жиры, углеводы и аминокислоты.
Вы также можете попробовать спрей “Intuite” основе гидроплазмы. Он помогает организму быстрее усваивать необходимые микроэлементы йода, селена и других витаминов и минералов.
Попробуйте другие продукты с содержанием гидроплазмы. Они не только улучшат общее самочувствие, но и укрепят иммунитет, помогут замедлить процессы старения, подарят вам жизненную энергию и силу. Воспользуйтесь специальным предложением -30% на любой товар.