Хроническая усталость
Что такое синдром хронической усталости?
Синдром хронической усталости (СХУ) - это расстройство, характеризующееся крайней усталостью, которое не проходит после продолжительного отдыха и не может быть вызвано каким-либо заболеванием.
Причины вызывающие хроническую усталость еще не изучены до конца. Некоторые ученые считают, что основной причиной данного синдрома может быть психологический стресс или различные факторы в совокупности.
Диагностировать синдром усталости очень сложно. Нет специальных тестов для выявления СХУ.
Синдром хронической усталости может проявиться у кого угодно. В настоящее время нет лекарств, которые могут излечить от синдрома усталости. Но выработана определенная схема помогающая облегчить симптомы.
Вот что вам нужно знать о СХУ, включая симптомы, варианты лечения и перспективы.
Симптомы хронической усталости
Официально синдром хронической усталости или фатиг-синдром (от французского fatigue – слабость, усталость) означает заболевание, характеризующееся необъяснимым чувством усталости и слабости на протяжении не менее 6 месяцев, которое не проходит даже после длительного отдыха.
Типичными клиническими проявлениями для развивающегося синдрома хронической усталости на ранних стадиях являются:
- слабость, быстрая утомляемость, нарастающие расстройства внимания, повышенная раздражительность и неустойчивость эмоционально - психического состояния;
- повторяющиеся и нарастающие головные боли, не связанные с какой-либо патологией;
- расстройства сна и бодрствование в виде сонливости днем и бессонницы ночью;
- снижение работоспособности, заставляющее больных людей использовать различные психостимуляторы с одной стороны и снотворные с другой;
- снижение веса, а в случае малоподвижного образа жизни, наоборот, ожирение 1-2 степени;
- боли в суставах, обычно крупные и в позвоночнике;
- апатия, безрадостное настроение, эмоциональная подавленность.
Что вызывает синдром хронической усталости
Причина СХУ неизвестна. Исследователи предполагают, что способствующими факторами могут быть:
- вирусы
- ослабление иммунной системы
- стресс
- гормональный дисбаланс
Также возможно, что некоторые люди генетически предрасположены к развитию данного заболевания.
Как диагностируется синдром хронической усталости?
СХУ является очень сложным заболеванием для диагностики.
Для постановки диагноз СХУ, лечащий врач должен исключить другие возможные заболевания. Из-за сходства между симптомами СХУ и многими другими болезнями важно не самодиагностировать. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Как лечится синдром хронической усталости?
К сожалению, эффективных и быстродействующих средств для полного избавления от этого недуга нет. Необходим комплексный подход, требующий терпения и времени для получения положительных результатов.
Именно поэтому квалифицированная медицинская помощь при подозрении на синдром хронической усталости либо его лечении является обязательной. Только специалист должен определять необходимость и объем дополнительной витаминотерапии, массажа, лечебной физкультуры, аутогенных тренировок, психотерапии.
Что можете сделать вы?
Правильная организация дня и занятости обязательно поможет снизить негативное влияние симптомов хронической усталости.
- Высыпайтесь ночью. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.
- Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.
- Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач.
- Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте.
- Практикуйте 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее.
- Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты.
- Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице.
- Следите за осанкой. Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание.
- Начинайте день с решения трудной задачи. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.
- Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.
- Предпочтения в еде. Ешьте меньше, но чаще. Откажитесь от продуктов содержащих сахар. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, для перекуса подойдут протеиновые батончики. Ешьте постное мясо и рыбу.
- Витамины. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В12, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукт.
- Пейте
много воды. Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к
постоянной усталости. Вода с содержанием гидроплазмы повышает иммунитет, подавляет вирусные и бактериальные инфекции.
- Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы расслабитесь и восстановите баланс сил.
- Оградите
свое пространство от
негативного влияния электро-магнитного излучения мобильных телефонов,
компьютеров, wi-fi, высоковольтных линий электропередач,
техники.
Что можно ожидать в долгосрочной перспективе?
Несмотря на возросшие исследовательские усилия, синдром хронической усталости остается сложным состоянием без точной известной причины и лечения. Скорее всего, вам придется изменить образ жизни, чтобы приспособиться к хронической усталости.
Обратитесь к лечащему врачу для составления индивидуальной стратегии лечения хронической усталости и воспользуйтесь нашими советами.
Регулярное употребление продуктов, содержащих гидроплазму, поможет укрепить иммунитет и запустить процессы самовосстановления организма. Ознакомьтесь со всеми продуктами созданными на основе гидроплазмы и воспользуйтесь специальным предложением -30% на любой товар. Посмотреть каталог товаров.
Подготовлено по
материалам Медицинской школы Гарвардского университета.